Gesäß/ Oberschenkelvorder-/-rückseite
Lunges
Ausgangsposition
großer Ausfallschritt - Oberkörper bleibt über dem Becken – Rücken bleibt gerade - hinteres Knie zieht tief - vorderes Knie bleibt hinter den Zehen / über der Ferse – Bauchspannung aufbauen
Easy
Position halten
Pro
tiefe Position halten – Becken bleibt stabil – Oberkörper nach link/rechts verdrehen
Schulterbrücke
Ausgangsposition
Rückenlage - auf Schulterblätter und Füße aufstützen – Becken nach oben drücken – Bauchspannung aufbauen – Fersen fest in den Boden drücken und zum Gesäß ziehen
Easy
Position halten
Pro
ein Bein gestreckt zur Decke strecken – Position halten – Bein wechseln