Oberschenkelvorder-/-rückseite
Beidbeinige Kniebeuge
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand – Knie sind leicht gebeugt - Knie bleiben hinter den Zehen/über den Fersen – Beinachse bleibt gerade – Knie sind hüftbreit – Achtung: die Knie neigen dazu nach innen zu klappen – daher die Fußaußenkante belasten – Rücken bleibt gerade – Bauchspannung aufbauen
Easy/Pro
von der Ausgangsstellung das Gesäß nach hinten/unten bewegen - die Knie bleiben hinter den Zehen – die Beinachse bleibt gerade – Rücken bleibt ebenso gerade – Bauchspannung erhöhen –
wieder zurück in die Ausgangsposition kommen
Einbeinige Kniebeuge
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand – ein Bein über dem Knie hochlagern – zweites Bein ist leicht gebeugt - Knie bleibt hinter den Zehen/über der Ferse – Beinachse bleibt gerade– Achtung: das Knie neigt dazu nach innen zu klappen – daher die Fußaußenkante belasten – Rücken bleibt gerade – Bauchspannung aufbauen
Easy/Pro
von der Ausgangsstellung das Gesäß nach hinten-unten bewegen - die Knie bleiben hinter den Zehen – die Beinachse bleibt gerade – Rücken bleibt ebenso gerade – Bauchspannung erhöhen – wieder zurück in die Ausgangsposition kommen
