Brust-/Armmuskulatur
Liegestütz
Ausgangsposition
Liegestützposition – Handflächen unter den Schultern positionieren – Ellbogengelenke bleiben leicht gebeugt – Zehen aufgestellt auf den Boden – ganzer Körper eine Linie – Schulterblätter zusammenziehen – Bauchspannung aufbauen
Easy
Position halten
Pro
von der Ausgangsstellung tief und wieder hoch gehen – Ellbogengelenke bleiben immer leicht gebeugt
Liegestütz/ Seitstütz
Ausgangsposition
Liegestützposition – Handflächen unter den Schultern positionieren – Ellbogengelenke bleiben leicht gebeugt – Zehen aufgestellt auf den Boden – ganzer Körper eine Linie – Schulterblätter zusammenziehen – Bauchspannung aufbauen
Liegestütz-tief
Von der Ausgangstellung – tief gehen
Liegestütz-hoch
wieder hoch zur Ausgangsposition
Seitstütz-vorne
zur rechten Seite in den Seitstütz aufdrehen – zurück zur Ausgangstellung
Liegestütz-tief
Von der Ausgangstellung – tief gehen
Liegestütz-hoch
wieder hoch zur Ausgangsposition
Seitstütz-vorne
zur linken Seite in den Seitstütz aufdrehen - zurück zur Ausgangsstellung
Schwimmen
Ausgangsposition
Bauchlage – Bauchspannung aufbauen – Arme abgewinkelt neben dem Kopf – Oberkörper leicht heben – Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen - kein Hohlkreuz
Easy
Position halten
Pro
Arme nach vorne strecken – (Schultern bleiben tief ) + zurückziehen (Schwimmbewegung) – Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen – kein Hohlkreuz