Rückenmuskulatur
Schulterbrücke
Ausgangsposition
Rückenlage - auf Schulterblätter und Füße aufstützen – Becken nach oben drücken – Bauchspannung aufbauen – Fersen fest in den Boden drücken und zum Gesäß ziehen
Easy
Position halten
Pro
ein Bein gestreckt zur Decke strecken – Position halten – Bein wechseln
Superman
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand – Knie unter Becken – Handflächen unter den Schultern – Ellbogengelenke sind leicht gebeugt – Bauchspannung aufbauen – kein Hohlkreuz
Easy
ein Bein/Arm diagonal strecken (Rücken gerade)
Pro
ein Bein/Arm diagonal strecken (Rücken gerade) + unter dem Körper Knie/Ellbogen zusammenziehen (Rücken rund)
Schwimmen
Ausgangsposition
Bauchlage – Bauchspannung aufbauen – Arme abgewinkelt neben dem Kopf – Oberkörper leicht heben – Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen - kein Hohlkreuz
Easy
Position halten
Pro
Arme nach vorne strecken – (Schultern bleiben tief ) + zurückziehen (Schwimmbewegung) – Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen – kein Hohlkreuz